Det finns många löpande appar tillgängliga för att spåra dina körningar, inklusive plats, avstånd och takt. Det finns några som främst riktar sig till nybörjare, som appen Couch to 5K. Och det finns många andra skapade för dem som tar sin spring på allvar eller som gillar att springa och cykla, som Strava.
Asics Runkeeper är en löpande app som vi tycker är perfekt för alla nivåer. Det beror på att det är lätt att använda och har ljudkoder för att motivera nybörjare. Den har också träningsprogram om du behöver ett mål att arbeta mot när du börjar. Men det har också ett antal avancerade funktioner för rutinerade löpare, samt ett premiummedlemskapalternativ för att låsa upp ännu mer statistik och körplaner.
Dagens bästa fitness-tracker-erbjudanden: Fitbit Charge 3 Fitness … Fitbit Charge 3 Special EditionBHPhoto $ 119,95Visa erbjudandeSe alla priserGarmin vivosmart 4 … Garmin Vivosmart 4Abt Electronics $ 124,99Visa erbjudandeSe alla priserHuawei Huawei Terra-B19 Band … Huawei Band 3 ProAdorama $ 52 Se erbjudandeSe alla priserFitbit Inspire HR Fitness … Fitbit Inspire HRAdorama $ 99,95Visa erbjudandeSe alla priserGarmin vivosport + GPS … Garmin VivosportREI.com $ 150Visa erbjudandeSe alla priserVi kontrollerar över 130 miljoner produkter varje dag för de bästa priserna Visa alla erbjudanden
Det har aldrig varit en bättre tid att prova Runkeeper själv. Just nu väljer många av oss att arbeta hemifrån och de flesta gym och gym är stängda i många länder. Men det betyder inte att du inte kan träna.
Att ta en körning kan hålla dig frisk och hjälpa till att hantera stress, som vi alla behöver just nu. Se bara till att du kommer ihåg att följa rekommendationerna för var du än bor, vare sig det ger människor gott om utrymme när du springer nära dem eller bara tränar en gång om dagen.
För att hjälpa dig komma igång har vi skrivit en guide till appen Runkeeper som innehåller hur du registrerar dig, spårar din första körning och drar nytta av några av de mer avancerade funktionerna.
(Bildkredit: Asics Digital Inc)
Vad är Runkeeper?
Runkeeper är en av de mest populära körapparna och det har varit en favorit här på Ditching sedan det lanserades redan 2008 eftersom det har ett enkelt och lättanvänt gränssnitt.
Runkeeper är gratis och fungerar med både iOS- och Android-enheter. Det gör stor användning av din smarttelefons sensorer och GPS, vilket innebär att informationen den samlar in är korrekt och visar hur du har det i realtid.
Du kan använda appen för att spåra dina körningar, sätta mål och se din förbättring över tid. Det finns också möjlighet att få kontakt med vänner och dela aktiviteter och mål, samt delta i bredare samhällsutmaningar.
(Bildkredit: Asics Digital Inc)
Runkeeper: hur man kommer igång
När du har laddat ner Runkeeper-appen blir du ombedd att registrera dig. Du kan registrera dig med en e-postadress eller via Facebook. Klicka på vilken du föredrar.
Du blir då ombedd att ställa in ett OneASICS-konto som gör att du kan logga in på Runkeeper och alla andra Asics-appar. Du måste fylla i din e-postadress, namn, födelsedatum, bostadsort och kön.
Appen kommer sedan att be om tillåtelse för att aktivera Location & Motion, vilket innebär att den behöver åtkomst till sensorerna på din telefon för att kunna spåra dina körningar. Klicka på OK för att dra nytta av alla appens funktioner. Du kommer också att bli ombedd tillåtelse för Runkeeper att skicka pushmeddelanden. Det här är ditt samtal. Om du vill bli påmind om att springa, gå till det. Om du föredrar att inte bugga av din telefon väljer du ”Inte nu” istället.
De kommande skärmarna gör det möjligt för Runkeeper att jämföra din kondition och springplan just nu. Den första frågar dig varför du använder Runkeeper. Du kan välja ”Gå ner i vikt”, ”Kör oftare”, ”Kör ett lopp” eller ”Något annat”.
Nästa frågar dig vad som är det längsta du har kört nyligen. Efter att ha besvarat dessa frågor kommer Runkeeper att sätta ett uppnåeligt mål för dig, som att träffa ett 5K-avstånd under de kommande månaderna. Det gör du inte ha för att följa detta kan du klicka på Nej tack och göra saker på ditt eget sätt. Men för många kan detta mål vara en bra utgångspunkt. Dessutom gissar Runkeeper när du troligen kommer att träffa målet, vilket ger dig något fast att sikta efter.
När du har svarat på frågor om din träning kommer du att föras till huvudpanelen för Runkeeper. Du kan när som helst komma tillbaka till detta genom att klicka på Me-alternativet i den nedre menyfältet. Det är här du ser alla dina körningar, uppdelade på flikar varje vecka, månad och år. Det är också där du kan lägga till mål och ändra inställningar genom att slå på den lilla kuggeikonen i det övre högra hörnet.
Träningsalternativet i den nedre menyfältet är där du kan välja en träningsplan för att starta. Det finns många alternativ att välja mellan, inklusive 5K, 10K och till och med ett maraton.
(Bildkredit: Asics Digital Inc)
Alternativet Feed i den nedre menyfältet är där du ser aktivitet från alla vänner som du har lagt till Runkeeper. För att lägga till vänner, klicka på den lilla ikonen i det övre vänstra hörnet på skärmen för en person och ett plustecken. Det är här du kan synkronisera dina kontakter från din telefon eller Facebook. Men det finns inget tryck för att göra detta om du vill att din löpning ska vara en soloaktivitet.
Det sista alternativet i den nedre menyfältet är Utmaningar, det är här du kan gå med i grupper som andra Runkeeper-medlemmar har skapat för att fullborda utmaningar. Klicka på en utmaning för att se vad det innebär. Till exempel kräver den aktuella Keep Up the 5K Challenge att du kör en 5K i veckan mellan nu och slutet av månaden.
Runkeeper: hur man spårar en run
För att spåra en körning med Runkeeper måste du trycka på alternativet ”Start” i den nedre menyn.
Om du tog på det löpande programmet som Runkeeper föreslog när du först registrerade dig, ser du en skärm som beskriver vad det är och uppmanar dig att börja träna ett av det programmet. Om du vill göra det, tryck på ’Start run’.
Eller om du inte vill hålla dig till ett löpande program eller inte anmäla dig till ett, trycker du på ”Fri körning” högst upp på skärmen istället.
Oavsett vilket du väljer börjar din körning när du trycker på den gula Start-knappen. Det är här du kommer att se de viktigaste detaljerna om din körning i realtid, som tid, miles, takt och genomsnittlig takt. Du ser också din plats på en karta tack vare telefonens inbyggda GPS.
Dra åt vänster och du kan också justera dina körinställningar. Detta inkluderar aktivering av ljudstatistik, kalorier, nattläge eller en satellitkarta. Vi rekommenderar att du sätter på ljudstatistik, eftersom de berättar när din körning har börjat och meddelar dig om viktiga milstolpar hela tiden.
För att avsluta körningen kan du trycka på den gula pausknappen och sedan på den röda stoppknappen. Om du har aktiverat ljudstatistik kommer en ljudguide att säga att din körning är slut och kommer att berätta några av nyckelstatistiken från din körning. Även om du också ser dem på skärmen, inkluderar dessa avstånd som täckts, hur länge du sprang för, hur många mil per minut du sprang och de kalorier du har bränt.
Det finns också utrymme under för att lägga till några detaljer manuellt, inklusive hur körningen kändes, namnet och kategorin på din körning, chansen att lägga till ett foto och anteckningar. Du kan sedan trycka på den gula knappen ”Spara” när du är klar.
Om du nu går till Me-avsnittet i appen ser du att din nya aktivitet har visats i Aktiviteter. Ju mer du springer, desto mer kommer du att se här och desto fler avsnitt om genomsnittlig tempo och distans blir värdefulla för din motivation och träning.
(Bildkredit: Asics Digital Inc)
Runkeeper: avancerade funktioner
RunKeeper Go är ett premiumabonnemang för de som använder RunKeeper regelbundet och vill ha mer detaljerad statistik, prestationsjämförelser och anpassade träningsprogram från appen. Det kostar £ 29.99 / $ 29.99 (cirka AU $ 50) per år eller £ 7.99 / $ 7.99 (cirka AU $ 15) per månad.
För att ändra ditt gratis medlemskap till RunKeeper Gå, gå till avsnittet Me i RunKeeper-appen. Klicka på tog-ikonen i det övre högra hörnet. Du bör se ett banner över skärmens övre del som säger Get RunKeeper Go. Klicka på det och följ stegen för att ställa in ett prenumeration.
Runkeeper kan arbeta med ett antal olika fitness trackers och smartwatches. På så sätt kan mer data från din fitness tracker, som hjärtfrekvens, läggas till all statistik som Runkeeper samlar in.
För att synkronisera din enhet med Runkeeper finns det några steg du behöver följa. Gå till avsnittet ”Jag” i Runkeeper och tryck på kuggeikonen i det övre högra hörnet. Bläddra till ”Appar, dervices och enheter”. Gå sedan till ”Hantera enheter” längst ner och tryck på ”Enheter & hårdvara”. Välj vilken typ av enhet du lägger till, och Runkeeper kommer att synkronisera till den via Bluetooth. Du kan då behöva bekräfta synkroniseringen med appen för smartwatch eller fitnessapparat du använder.
- Bästa körklockor 2020: de perfekta GPS-följeslagarna för dina träningspass
