Om du har beslutat att bli friskare eller starkare genom att träna, kan din smartphone vara oerhört användbar. Det finns hundratals appar som kan användas för att övervaka dina träningspass och den enkla handlingen för att spela in vad du har gjort gör det lättare att se vilka framsteg du gör.
vår telefon är perfekt för detta, eftersom du antagligen har den på dig ändå att lyssna på musik medan du arbetar upp svett; varför inte sticka en app eller två där för att göra dina träningspass lättare att hantera?
Vissa appar spelar helt enkelt in vad du gör, medan andra också uppmuntrar dig att träna med hjälp av snabba aviseringar för att få dig att göra lite mer. Med så många träningsappar att välja mellan har vi samlat det bästa från en mängd olika sporter och aktiviteter för att hjälpa dig att välja den som passar dig.
(Bildkredit: Map My Fitness / Shutterstock)
1. Karta My Fitness
Gratis med köp i appen för iOS och Android
Gratis men annonsstödda, Map My Fitness har stöd för bokstavligen hundratals olika aktiviteter och övningar, allt från löpning och cykling till simning och yoga. Denna träningsapp har också ett socialt inslag: med aktiviteter som löpning och cykling kan du lära dig om nya rutter från andra användare för att göra din träning lite mer intressant. Alternativ för målinställningar ger dig något att sikta efter och hjälper dig att skapa en känsla av prestation när du träffar dem – vilket du naturligtvis kommer att göra!
Map My Fitness är kompatibel med ett stort antal fitness-trackers, och det länkar in med MyFitnessPal för att hjälpa dig att få bättre förståelse för din kaloriförbränning.
Det finns en Pro-version av appen tillgänglig mot en avgift, och den tar inte bara bort annonser, utan ger dig också tillgång till extra funktioner som förbättrar hjärtfrekvensövervakning och analys, ljuduppdateringar under träningsvägar och delning av live-platser.
(Bildkredit: Fit for Life LLC)
2. Yoga Studio: Mind Kropp
Gratis provversion med köp i appen för iOS och Android
Denna träningsapp erbjuder guidade yogakurser för dig att följa, oavsett om du precis börjar eller om du är en mer rutinerad utövare och du kan sy ihop utdrag av olika övningar för att skapa dina egna träningspass. Det finns till och med alternativet att schemalägga klasser så att de passar in i möten du har lagt till i din kalender.
Klasser kan inte bara anpassas utifrån nivån och typen av övningar och poser du vill göra, utan också genom att välja vilken typ av bakgrundsmusik du behöver lägga i rätt utrymme.
Du kan prova denna träningsprogram gratis i sju dagar, och det finns olika planer tillgängliga för olika budgetar när din provperiod löper ut.
(Bildkredit: One You / Shutterstock)
3. One You Couch till 5K
Gratis för iOS och Android
En del av ett hälso- och fitnessinitiativ från Public Health England, syftet med Couch till 5K är att uppmuntra fler människor att komma in i vanan att träna. Som du antagligen skulle gissa från namnet, riktar den sig till nybörjare, och takten är fin och mild, byggs upp från att bara gå.
Det ultimata målet är att kunna köra 5K, och träningsprogrammet varar i nio veckor – även om det inte finns något som hindrar dig att arbeta lite långsammare och ta saker i din egen takt. Du får ett val av tränare att arbeta med, och appens verkliga skönhet är att det finns uppmuntring snarare än press; Det är helt bra om du börjar från noll, eftersom appens mål är att skapa idrottare från soffapotatis och det finns många användbara tips på vägen eftersom kända röster ger vänlig uppmuntran.
(Bildkredit: StrongLifts Ltd / Shutterstock)
4. StrongLifts 5×5
Gratis med köp i appen för iOS och Android
Denna träningsapps namn kommer från det populära 5×5-konceptet (fem uppsättningar av fem reps) som har gjort något av en återupplivning under de senaste åren. Resultaten kan vara imponerande, men idén är inte att driva dig själv till en bristning. I själva verket behövs inte mer än tre 45-minuters träning per vecka.
Även om det kan användas av vem som helst, riktar det sig verkligen till nybörjare och mellanlyftare som letar efter ett enkelt sätt att spåra vad de gör, upprätthålla en regelbunden rutin och inte egentligen behöver tänka på struktur: det är allt tagit hand om du, inklusive praktiska vecko- och månadsrapporter.
Varje session är helt guidad så att du vet vad du ska göra, hur länge, med hur mycket vikt och sedan hur länge du ska vila innan du fortsätter så att du kan fokusera på vikterna och ingenting annat.
(Bildkredit: Strave / Shutterstock)
5. Strava
Gratis med köp i appen för iOS och Android
Strava är en av de mest kända appar som finns där ute. Den har ett enormt följande, och inte utan goda skäl. Medan de flesta användare vänder sig till Strava för att spåra körningar, kan den också användas av cyklister, simmare och används tillsammans med din smartphone och / eller GPS-möjliggör smartwatch, appen spårar dina turer på en karta så att du enkelt kan se hur långt du reste, hur lång tid det tog, och så vidare.
För att hjälpa dig att driva dig själv kan du inte bara försöka slå ditt personliga bäst, utan du kan också delta i utmaningar med andra användare – liksom att lära dig nya rutter från dem. Det finns en del av att behandla träning som ett spel, och detta är en metod som kan hjälpa dig att pressa dig själv så lite hårdare.
(Bildkredit: Freelectics)
6. Freeletics
Gratis med köp i appen för iOS och Android
Bevisar att du inte behöver spendera en förmögenhet på ett gymmedlemskap för att bli fit och stark, Freeletics fokuserar helt på övningar och träningspass som inte behöver någon utrustning. Apparna visar dig hundratals sätt på vilka du kan använda din egen kroppsvikt som gym, med den extra fördelen att du kan följa rutinerna nästan var som helst, när du känner trång (eller när du har ledig tid).
Den gratis versionen av appen gör att du kan dra nytta av anpassningsbar coaching, med träningspass mellan 10 och 30 minuter, komplett med ljud och video så att du vet att du gör saker och ting korrekt. Om du är villig att betala för ett premiumabonnemang får du tillgång till extra funktioner som träningsmål, en personligt anpassad veckos träningsplan, feedback för att hjälpa dig förbättra och mer.
(Bildkredit: Garmin / Shutterstock)
7. Garmin Connect
Gratis för iOS och Android
Garmin brukade vara ett namn som endast är förknippat med sat-nav-system, men nyligen grenas det ut till andra områden inklusive den växande fitnessmarknaden. Garmin Connect arbetar med en rad Garmin-klockor – företaget beskriver appen som ”en förlängning av din Garmin-enhet” – och kan användas för att inte bara övervaka de aktiviteter och övningar du gör, utan också för att bygga upp anpassade träningspass och för att utmana vänner om du vill bli konkurrenskraftig.
Appen kan fungera i samarbete med andra, synkronisera data med sådana som MyFitnessPal och Strava, och den ger detaljerad analys av dina resultat, vilket föreslår personliga rutiner baserade på detta.
Garmin Coach-funktionen berättar inte bara vilka träning du ska följa för bästa resultat, utan hjälper dig att träna för specifika evenemang som ett stort lopp eller maraton – eller bara slå ditt personliga bästa.
(Bildkredit: Nike / Shutterstock)
8. Nike Training Club
Gratis med köp i appen för iOS och Android
Med ett stort namn som Nike bakom sig, kan du förmodligen förvänta dig bra saker från denna träningsapp – och Nike Training Club gör inte besviken. Förutom föreningen med Nike drar appen nytta av godkännande och innehåll från kändisar och proffs, vilket innebär att det finns massor av träningspass som hjälper dig att få de resultat du vill ha.
Det finns träning som riktar sig till vissa muskelgrupper och andra som hjälper dig att förbättra prestandan i olika sporter och aktiviteter. Nike har försökt göra saker så lättillgängliga som möjligt, inklusive träning varierande mellan 15 och 45 minuter, och passar för en rad förmågor.
Om du vill förbättra styrkan utan att träffa gymmet, letar du inte längre än urvalet av kroppsvikta träningspass. Men appen handlar om mycket mer än bara träning och styrka. Nike Training Club tar något av en holistisk inställning till välbefinnande, så det finns också mindfulness, nutrition och allmänna wellness-tips.
- Har träningspårare påverkar ätstörningar?
