Du kan använda en av de bästa appar som körs för att hjälpa dig förbättra din kondition utan behov av ett dyrt gymmedlemskap, personlig tränare eller skrymmande hemutrustning.
Med det nuvarande sociala distansrådet om coronavirus och stängning av gym i många länder är det en bra tid att ladda ner en app för att hjälpa dig spåra dina körningar, ge dig motivation och (praktiskt taget) konkurrera med vänner du kanske inte har sett i en medan.
Men kom ihåg: på många ställen uppmanas människor för närvarande att hålla sig avstånd från andra och bara träna en gång om dagen. Det betyder att om du ska springa utanför, springa ansvarsfullt och hålla dig uppdaterad med den senaste vägledningen.
Dagens bästa klockavtal: M430 GPS-klocka med optisk HRPolar M430Walmart $ 149,95Visa erbjudandeSe alla priserGarmin – Forerunner 235 GPS … Garmin Forerunner 235Best Köp $ 169,99Visa erbjudandeSe alla priserGARMIN VivoActive 3 med … Garmin Vivoactive 3
Det finns många olika appar som körs. Från de för erfarna löpare som förlitar sig på appspårning, samt träningsbärbar data, för att ge dig en detaljerad bild av allt från din rutt till din puls till de för kompletta nybörjare, som ger dig massor av motivation och ljuduppmuntran hela träningen.
Sedan lanseringen 2009 har Strava länge varit en av de mest populära apparna runt (det gör att du också kan spåra andra typer av träning, inklusive cykling) eftersom det ger utmärkt GPS-spårning, en enkel instrumentpanel och fantastiska communityfunktioner – som utmaningar och klubbar.
Med det i åtanke, här är vår guide som hjälper dig att komma igång med Strava.
Vad är Strava?
Strava är en gratis aktivitetsspårningsplattform som kan användas som en app eller via webben. Även om det har så många extra funktioner att många anser att det är ett socialt nätverk för idrottare snarare än bara en app.
Även om den här guiden handlar om hur man använder Strava för att springa, kan den också användas för att spåra alla typer av sporter, inklusive cykling, vandring och ännu mer dolda aktiviteter, som skridskoåkning.
Den fungerar som en app på din telefon, spårar din aktivitet och körs, men du kan också ladda upp data från fitnessspårare till Strava också. På det här sättet ser du ännu mer information om dina körningar och din kropp. Men viktigt är att du inte behöver en fitness tracker eller pulsmätare för att använda appen.
Den har bra GPS-spårning, vilket gör det till ett bra alternativ om du vill se exakt var du sprang och hur din prestanda var i vissa områden. Men det serverar också information om din körning, som hur länge du körde, din takt och din hastighet.
Förutom att spåra dina lopp finns det ett stort gemenskapselement för Strava. Du kan lägga uppdateringar, dela foton, lägga till vänner, kontakta andra löpare, dela dina lopp och aktiviteter, berömma människor för sina lopp, delta i utmaningar, gå med i klubbar, ta emot märken och mycket mer.
Vi rekommenderar Strava för dig som redan har en bra körvanor på plats. Det beror på att det inte ger mycket förklaring eller motivation när det gäller att köra – vi rekommenderar en app riktad till nybörjare som Couch till 5K om du letar efter det.
Det är därför det inte är någon överraskning att det särskilt är en hit bland maratonlöpare, de som tar sin löpvanor på allvar och de som vill ansluta sig till andra löpare.
(Bildkredit: Strava)
Strava: hur man kommer igång
1. Installera appen
Det första steget är att ladda ner Strava-appen, som är kompatibel med de flesta Android- och iOS-enheter. Gå bara till Apple App Store eller Google Play och sök efter Strava.
2. Registrera dig
När du har laddat ner appen uppmanas du bara att fylla i ditt namn, kön och födelsedatum. Detta är bra för dig som vill få bokstavligen igång så fort som möjligt.
Men detta betyder att för att lägga till mer information till appen, justera sekretessinställningar och ta reda på mer om communityfunktionerna måste du gå och jaga dem själv.
3. Justera inställningarna
För att ändra inställningar när som helst, gå till fliken Profil i nedre menyfältet. I det övre högra hörnet trycker du på kuggeikonen för att komma till dina inställningar.
Det är här du kan göra ändringar i hela din upplevelse med Strava, inklusive anslutna appar och enheter, måttenheter, push-aviseringar och, viktigast av allt, sekretessinställningar.
4. Anpassa integriteten
När vi först inrättade ett Strava-konto, blev vi lite chockade över att alla inställningar för att dela din profil och aktivitet automatiskt ställdes in på ”alla”. Visst detta gör installationsprocessen snabbare och meningsfullt eftersom Strava är inriktad på community, men det gav oss inte mycket förtroende för våra data.
Dessutom frågades vi om vi ville synkronisera kontakter under registreringsprocessen. Trots att man slog ’Nej’ kopplades åtkomst till kontakter till.
Detta bör inte hindra dig från att använda appen. Men det betyder att du kommer att vilja spendera lite tid på att kamma igenom inställningarna för att se till att du är nöjd med det Strava delar.
Återigen, gå till din profil, tryck på kuggeikonen och bläddra sedan till sekretesskontroller. Beroende på hur du vill använda appen rekommenderar vi att du läser igenom varje alternativ här och gör ändringar i enlighet därmed. Till exempel är det vettigt att ha din profil öppen för alla för många av oss, men du kanske vill att dina aktiviteter ska delas med bara dig.
Naturligtvis om du vill dela allt kan du göra det. Men kom ihåg att dina kördata kan avslöja en hel del om dina vanor och plats.
(Bildkredit: Strava)
Strava: hur man spårar en springa
Det finns tre sätt du kan spela in aktivitet med Strava. Du kan ange data manuellt, spela in din körning med Strava-appen och hålla din telefon med dig när du kör. Eller så kan du synkronisera data från en fitness tracker, som en Fitbit eller GPS-sportklocka.
Vi täcker synkronisering av fitness tracker nedan. Men för att manuellt ange data måste du trycka på den lilla + -ikonen i det vänstra hörnet på foderdashbordet och välja Manuell aktivitet. Du har då alla typer av fält som du kan fylla i om du har rätt information, som tid, avstånd, takt och sedan andra personliga detaljer, som foton och hur körningen kände. Detta är ett bra alternativ om du bestämmer dig för en teknikfri körning, använder en annan app eller tracker och glömmer att synkronisera den eller något annat.
Om du bara är orolig för att spåra en körning nu, kommer du att gå till Strava-instrumentbrädan och slå Record för att komma igång. Appen låses sedan på din plats och bekräftar att det finns ett GPS-lås på plats – det är detta som spårar din plats. Vänta på detta tills du startar, men oroa dig inte för att det bara tar några sekunder.
Sedan trycker du på den orange ”Start” -knappen för att börja. När du kör visas stora, djärva statistik på skärmen. När du är klar trycker du på stoppknappen. Du ser din rutt visas på en karta samt information om din hastighet, avstånd och effektuttag.
Tryck ’Slutför’ för att lägga till mer information om din körning, som en titel för den aktuella körningen, alla foton du tog medan du körde, samt en beskrivning av hur körningen kände. Du kan sedan spara eller kassera din aktivitet. Det kommer att delas med vem du väljer att dela det med i dina inställningar och du vet att det är sparat eftersom det kommer att visas på din flödes startsida.
För att titta på din aktivitet över tid, gå bara till din profil. Det är här du ser detaljer om hur ofta du springer, hur många miles du har kört och din mil totalt i år. Hit Statistik och denna statistik delas upp i ännu mer detalj.
Strava: avancerade funktioner
(Bildkredit: Strava)
gemenskap
Beskrivs av vissa som ett fitness-socialt nätverk snarare än en app, om du vill använda Strava för att ansluta och tävla med andra löpare, så finns det mycket att erbjuda.
För det första kan du lägga till personer du känner som också använder Strava. För att göra detta, tryck på ikonen för två personer i det övre högra hörnet på ditt flöde. Där kan du synkronisera kontakter, hitta personer på Facebook eller bara gå med de människor Strava har föreslagit. Här kan du också hitta en länk till Bjud in vänner.
Förutom att lägga till personer du känner, kan du hitta en klubb att gå med full av människor du inte har. Gör detta genom att gå till fliken Klubbar, som är längst upp till höger på ditt flöde. Klicka sedan på knappen som säger Utforska klubbar. Det är här du hittar utmaningar som du kan gå med på. Dessa inkluderar saker som ”springa en halv maraton denna månad” eller ”springa en 10k”. När du har gått med i en utmaning räknas din aktivitet mot den utmaningen.
Förutom utmaningar finns det också klubbar. Dessa är, som du kan förvänta dig, klubbar fulla av löpare. Det finns en parklöparklubb, en klubb för löpare och mycket mer. När du går med i dessa kan du skriva ett inlägg till andra i klubben, visa en topplista och se vem som har klockat upp mest i gruppen och mer.
Om du inte vill gå med i utmaningar eller klubbar kan du också se på segment som ett sätt att tävla med andra. Det här är löparvägar som är prickade överallt och du kan tävla med människor om hur bra du klarar dig på en viss rutt. Klicka på ett segment så ser du vem som hade den bästa tiden för det segmentet.
Det finns fler sätt att få kontakt med andra, men när du väl har fått huvudet kring utmaningar, klubbar och segment, har du grunderna täckt.
(Bildkredit: Strava)
Fitness trackers
Strava kan också användas med en fitness tracker och är kompatibel med de flesta stora tekniker för fitnesstekniker. Om du synkroniserar en fitness-tracker med Strava, kommer appen att visa dig ännu mer information om dina körningar, som hjärtfrekvensen.
Hur du ansluter din fitness tracker till Strava beror på vilken tracker du har. Men de flesta måste synkroniseras först. Gå till din Strava-app för att göra detta. Tryck på ’Profil’ och sedan ’Inställningar’. Bläddra sedan till ’Program, tjänster och enheter’.
Det är här du kan synkronisera en fitness-tracker. Klicka bara på Anslut en ny enhet till Strava och välj vilken enhet du har (alla större spelar fint med Strava). Du blir då ombedd att ansluta till den tjänsten och du blir ombedd att logga in på den andra appen.
Om du till exempel vill ansluta ditt Fitbit Versa, skulle du trycka på Fitbit-ikonen, bli ombedd att logga in på ditt Fitbit-konto och godkänna allt på det sättet. När allt är klart, ska aktiviteter från din fitness-tracker automatiskt synkroniseras med Strava.
Strava-toppmötet
Om du börjar verkligen njuta av Strava och tycker att dess spårning och gemenskapselement är roliga och användbara, kanske du vill överväga att anmäla dig till Strava-toppmötet. Detta är ett premiumabonnemang som låser upp fler verktyg, inklusive att sätta mål, utforma utbildningsplaner och mer.
Toppmötet i Strava kostar $ 47.99 / £ 47.99 (cirka AU $ 80) om du betalar en årlig betalning (som fungerar till 4 £ / $ 4 per månad) och $ 5 / £ 6.99 (cirka AU $ 8) om du hellre vill betala varje månad. Vi rekommenderar att du tillbringar minst ett par veckor med den vanliga Strava-appen innan du registrerar dig.
- Bästa körklockor 2020: de perfekta GPS-följeslagarna för dina träningspass
Fortsätt läsa på nästa sida
