Att köra appar kanske känner att de bara är för rutinerade löpare, men det finns gott om körappar designade med nybörjare i åtanke och de är ett bra sätt att komma igång, särskilt om du måste springa ensam medan du är social.
Couch to 5K Runner är en av våra favoritappar för att komma igång när du inte är van vid att komma igång. Oavsett om det betyder att du inte har kört förut, du återhämtar dig från en skada eller det har gått länge sedan du dundrade trottoaren.
Dagens bästa fitness-tracker-erbjudanden: Fitbit Charge 3 Advanced … Fitbit Charge 3 Special EditionWalmart $ 169,95Visa erbjudandeSe alla priserGarmin Vivosmart 4 – LargeGarmin Vivosmart 4Walmart $ 95Visa erbjudandeSe alla priserHuawei Huawei Terra-B19 Band … Huawei Band 3 ProAdorama $ 52Visa erbjudanden priserFitbit Inspire HR Fitness … Fitbit Inspire HRAdorama $ 99,95Visa erbjudandeSe alla priserGarmin Vivosport – S / MGarmin VivosportWalmart $ 92,99Visa erbjudandeSe alla priserVi kontrollerar över 130 miljoner produkter varje dag för de bästa priserna Visa alla erbjudanden
Just nu väljer många av oss att stanna hemma, och de flesta gym och fitnesscenter är stängda i många länder. Men det betyder inte att du inte kan träna. Att ta en körning kan lindra stress och hålla dig frisk, vilket vi alla behöver just nu.
Kom bara ihåg att följa rekommendationerna oavsett var du bor, oavsett om det är social distans och ge människor gott om utrymme när du springer nära dem eller bara tränar en gång om dagen.
Eftersom Couch to 5K Runner är designad med nybörjare i åtanke är det en app som är lätt att komma igång med och roligt att använda. Men om du inte är van vid fitnessappar kan du behöva en hjälpande hand för att komma igång. Där är vår guide till appen Couch to 5K Runner som kommer in.
Du måste svara på några frågor innan du kan börja använda appen, men de är alla viktiga för att ta reda på var du befinner dig just nu – och hur du behöver träna för att träffa 5K (Bildkredit: FITNESS22)
Vad är soffan för 5K Runner?
Couch to 5K Runner är en löpande app som är utformad för att hjälpa nybörjare eller de som inte har kört på länge att gå från att springa väldigt lite eller inte alls till att kunna genomföra ett 5K-lopp på åtta veckor.
Det faktum att det är utformat speciellt runt målet att slå 5K är ett solid motiverande verktyg för många som är lite nervösa eller osäkra på att springa. Speciellt för att träningen är uppdelad i små och hanterbara bitar.
Den tillhandahåller också ljudsignaler, så du behöver inte ta dig tid eller lita på ditt eget omdöme – ljudguiden gör det åt dig. Dessutom ger appen uppmuntrande feedback också, vilket är perfekt om du inte är van vid att köra.
Det finns ett antal olika appar och onlineprogram som har ett liknande syfte eftersom 5K för många människor är ett uppnåeligt körmål och kräver också en nivå av kondition som är idealisk att sträva efter.
I den här tutorialen tittar vi specifikt på Couch to 5K Runner-appen av FITNESS22.
Appen skapar en personlig plan för dina körande träningspass, men den måste veta mer om dig först (Bildkredit: FITNESS22)
Soffa till 5K Runner: hur man kommer igång
Det första steget är att ladda ner Couch till 5K Runner-appen, som är tillgänglig från Apple App Store. Du kan hitta samma app i Google Play Store, men där heter den Couch Potato to 5K Run Trainer – men oroa dig inte, det är samma app som gjorts av samma utvecklare.
När du öppnar Couch to 5K Runner-appen är vibe direkt uppmuntran. En välkomstskärm ber dig att svara på några frågor för att optimera din 5K-plan. Detta är viktigt, för även om appen riktar sig till nybörjare, kommer alla att ha olika konditionnivåer.
För att börja svara på frågorna trycker du på den blå ”Låt oss gå” -knappen längst ner på skärmen.
Du får sedan frågan om ditt kön, när du senast sprang och dina aktuella aktivitetsnivåer. Du får också fråga hur länge du tror att du kommer att kunna springa just nu. Var inte stolt, du kan säga under fem minuter om det är sant – vilket för många nybörjare kan översätta till bara en minut.
Slutligen, berätta din ålder, höjd och vikt, som du kan fylla i manuellt eller importera från Apple Health om du är på en iPhone och har använt Apple Health tidigare.
När du har fyllt i alla grunderna kommer Couch to 5K Runner att bygga en plan som är personlig för dig och dina svar. Din plan ger dig en uppskattning av när du kommer att kunna köra hela 5K. Det kommer också att berätta hur många gånger i veckan du ska springa, hur lång tid och vilken typ av träning du kommer att ha. Vilket för de flesta kommer att ledas intervaller mellan körning och gång.
När du har granskat din plan trycker du på Låt oss gå-knappen. Du kommer sedan att föras till en skärm som ger dig två olika alternativ. Den första är att prova appen gratis i sju dagar. Den andra är att betala £ 9,99 (cirka $ 12, AU $ 20) för livstid åtkomst.
Vi rekommenderar den sju dagar långa testperioden för att se om du gillar hur appen fungerar och kan lägga till körning i din rutin. Men om du har varit angelägen om att komma igång i åldrar och du vill ha en solid plan att hålla fast vid direkt, tryck på Lifetime-åtkomstknappen och följ betalningsstegen.
Även om du vill ha en gratis provperiod på sju dagar måste du registrera dig för ett premiumabonnemang, som du sedan kan avbryta. Om du vill avbryta det måste du komma ihåg att avbryta det genom att gå till Inställningar> Apple-ID och avbryta därifrån om du är på en iPhone. Om du använder en Android-telefon går du till appen Google Play Store> Meny> Prenumerationer och letar sedan efter appen och avbryter den.
Ser? Alla dessa frågor var värda det. Appen visar en personlig körplan precis för dig (Bildkredit: FITNESS22)
Couch to 5K Runner: hur man spårar en körning
När appen har tagit fram en plan för dig och du har börjat din sju dagars kostnadsfria prövning eller premiumabonnemang kommer du att presenteras med appens huvudpanel. Här ser du din plan visualiserad med en tidslinje.
Appen ger dig en utgångspunkt baserad på dina svar. Vi registrerade oss och tyckte att vår utgångspunkt var vecka fyra, dag tre. Du kan dock enkelt hoppa till enklare eller svårare körning om du tycker att träningen inte matchar dina förmågor när du kommer igång.
När du är redo att starta din körning trycker du på knappen ”LET’S GO” i mitten av skärmen.
Du kan då bli ombedd att ge tillstånd för appen att skicka ljudmeddelanden och spåra GPS. Du måste låta båda dessa för att appen ska fungera bra.
Ditt löpa träning börjar sedan och du kommer att vägledas med ljudmeddelanden. Eller om du av någon anledning beslutade att inte tillåta dem kan du följa dina framsteg på appskärmen.
Du kan se hur länge det har gått sedan du började varje avsnitt genom att titta på skärmen, tiden fram till nästa körning och tiden kvar i träningen. Du ser också en liten anteckningsikon i det övre högra hörnet. Det är där du kan synkronisera appen till Apple Music och ha en musikkontroller i appen. Även om du inte behöver detta för att lyssna på musik. Vi lyssnade på Spotify under våra träningspass.
Du kan också pausa din körning när som helst med den stora ”PAUSE” -knappen längst ner på skärmen. Även om du är något liknande oss, vill du sätta din telefon någonstans säkert under din träning och helt enkelt lita på ljudsignalerna.
Appen låter dig visualisera hur långt du kör och ger ljudkoder varje steg på vägen (Bildkredit: FITNESS22)
Då kan du se en bock i tidslinjen längst ner på skärmen för att bekräfta dagens träning. Och du kan glida med till nästa träningspass när du vill göra nästa körning. Det fantastiska med Couch to 5K Runner är att du har ett solidt, uppnåeligt men ambitiöst mål i åtanke, så appen är inrättad för att verkligen hjälpa dig att komma dit.
Till att börja med blir du ombedd att gå en uppvärmningsvandring och sedan flytta till gång- och springintervaller för olika tider beroende på dina förmågor. Ljudpromoten leder dig igenom, berättar vad du behöver göra och till och med ger dig lite motiverande nudges också.
Efter löpnings- och gångintervallerna kommer ljudguiden att berätta att svalna dig.
När du är klar med din körning får du ett märke som säger hur långt ifrån 5K du är. Du kommer också att kunna se avståndet du täckte, kalorierna du brände och hur länge du sprang efter. Du kommer sedan att tas tillbaka till startsidan.
Couch to 5K Runner: avancerade funktioner
Klicka på den lilla burgermenyn (de tre raderna) i det övre vänstra hörnet på huvudskärmen. Här kan du se många av dina körningar och ändra dina inställningar.
Klicka på ”Vinnare” för att se de framsteg du har gjort och märken du har vunnit. ’Historik’ kommer att visa dig när du sprang, hur länge och hur långt ifrån 5K-målet du är. ”Hjälp & Info” är dit du kan gå om du har problem med att använda appen och ”Training Plans” ger dig information om andra appar och program du kan prova.
Det som är viktigt att notera i den här menyn är den lilla kuggknappen längst ner, där du kan göra ändringar i dina inställningar. Klicka på den knappen så kan du ändra ljud du hör när du kör, som en röst för manliga eller kvinnliga tränare eller extra motivation. Du kan också fylla i din profil eller ändra avståndsenheter också. Men förutom att det inte finns många inställningar att fikra med – vilket är goda nyheter för nybörjare.
- Bästa körklockor 2020: de perfekta GPS-följeslagarna för dina träningspass
